蝶腰是最难入门的门槛，其他泳姿没有门槛，都可以死磕。唯有蝶腰蝶泳，如果没有躯干波浪发力，那么游的啥都不是。所以我多次强调蝶腰蝶腿，发力在靠前的胸和腰，要忘掉小腿，用前面发力。蝶腰的两个同时，仰泳高平直，波蛙高肘夹水加速度，上肢推进力占一半，伸手后再收腿，不能同手同脚，划水的时候不能收腿。自由泳半镜呼吸，左右对称，必须分解游。
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